“加拿大星星生活捷克佳/关于夏令时的争论已持续多年，至今仍未平息。在接下来的几天里，大多数加拿大人将再次把时钟从夏令时（DST）调回标准时间（ST）。
每年春季将时钟拨快一小时，秋季再拨回一小时，这种人为的时间调整不仅带来生活上的不便，也对健康、安全和工作效率产生了深远影响。
近期，自由党议员玛丽-弗朗斯·拉隆德（Marie-France Lalonde）提出了一项私人议员法案，呼吁联邦政府召开一次全国会议，讨论是否应废除夏令时制度。
渥太华大学心理学院副教授、临床神经心理学家丽贝卡·罗比拉德博士（Dr. Rébecca Robillard）与睡眠及时间生物学领域的多数专家一样，希望废除夏令时制度。
以下是专家对这一现象的解释、其潜在风险，以及公众可以采取的应对措施。
**生物节律受扰的健康风险
许多人已经意识到，时间调整会直接影响睡眠质量。每年三月，当加拿大进入夏令时时，人们往往突然失去一个小时的睡眠——这对原本就普遍睡眠不足的社会而言，无疑是雪上加霜。
更重要的是，这种转变会推迟人们接触清晨阳光的时间，使早起变得更加困难。即使仍在相同时间起床，晚间的延长光照也会使入睡时间被迫推迟。这种生物节律的错位不仅发生在时间变更当天，还可能持续数周，导致睡眠减少与睡眠质量下降。
相较之下，每年11月恢复标准时间，则让人们多出一个小时的睡眠，更容易早晨清醒，并在白天表现更佳。
人们往往忽视了睡眠与健康之间的深层联系。实际上，在人体的器官、组织甚至细胞深处，都存在着复杂的生物钟网络。它们调控着体内的大多数生理过程——从激素分泌到新陈代谢、血压及免疫功能。
大多数人的生物节律略长于24小时，需要依赖太阳光的自然周期不断校准。然而，当人为地改变时间时，光照暴露与太阳时间脱节，这种错位会打乱体内生物钟的精密调节机制。
每当时钟被调整，身体都需要数天甚至数周才能完全恢复。老年人、儿童、青少年以及慢性病患者往往更容易受到影响。
**科学研究揭示的风险
大量研究显示，春季进入夏令时的健康风险远高于秋季恢复标准时间。夏令时的过渡与心脏病发作、中风、妊娠并发症及肥胖等健康问题有关。
最新研究还指出，废除夏令时并永久保留标准时间，有助于降低肥胖和中风的发病率。
此外，春季的时间调整还会导致交通与工伤事故增加，工作与学习效率下降。研究同时发现，这种时间变化也会恶化情绪与心理健康，导致抑郁症甚至自杀率上升。
虽然秋季回调时钟相对影响较小，但也并非完全无害。研究显示，在秋季调整期间，部分成年男性的物质滥用率有所上升。丹麦的一项研究更指出，秋季时间变化与抑郁症发作率增加约11%相关。
对于加拿大而言，秋季时差调整前后尤为艰难。由于地处高纬度地区，秋季白昼时间缩短、天色变暗，而夏令时的持续实施使得早晨阳光更加稀少。这一时期的“光照缺失”，往往加重季节性情绪低落或“冬季忧郁”的症状。
**如何减轻时间变化带来的影响
罗比拉德博士及多位专家认为，如果社会真正将公众健康置于首位，那么废除夏令时、采用永久标准时间，才是科学且有益的选择。标准时间更符合太阳的自然节律，使人们的作息与生理节奏更和谐，也能减少健康风险。
在政策尚未改变之前，公众可以通过以下方式，减轻秋季时间转换带来的负面影响：
提前适应时间调整。 在时间变更前的几天，逐步推迟就寝与起床时间，每次约15分钟。以今年为例，在11月2日调时前的一周逐步调整，有助于平稳过渡。
保持规律的生活作息。 在过渡期间维持稳定的饮食、锻炼与睡眠时间表，有助于稳定生物钟。
合理安排午睡。 若需要补眠，小睡时间不宜超过20至30分钟，且应安排在白天较早时段。过长或过晚的午睡会削弱夜间睡眠动力。
关注心理健康。 秋季的光照减少容易引发情绪低落，即便自身未受明显影响，也应留意周围人的情绪变化，给予理解与支持。
