加拿大星星生活捷克佳/冰咖啡已成为加拿大人夏日消暑的标配。无论是Tim Hortons的Iced Capp，还是星巴克的Frappuccino，这些饮品看似清凉诱人，但其糖分和热量往往高得惊人。营养专家提醒，一些冰咖啡的热量甚至超过600卡路里，糖分含量更是超过每日建议摄入量的三倍。
**高糖饮品的健康隐忧
世卫组织建议，成年人每日糖摄入量应低于25克（约6茶匙）。但在加拿大各大连锁店销售的冰咖啡中，中杯饮品的糖分常常超过70克。加拿大糖尿病协会警告，长期饮用高糖饮料会增加肥胖和2型糖尿病风险。
“液体卡路里不会像固体食物那样让人产生饱腹感，所以人们很容易在不知不觉中摄入过量，”多伦多注册营养师Andy De Santis解释道。
**各大连锁店冰咖啡对比
*Tim Hortons*
Double Stuff Oreo Iced Capp（中杯）：560卡路里，73克糖，26克脂肪
Vanilla Iced Capp（中杯）：540卡路里，76克糖，23克脂肪
Caramel Iced Capp（中杯）：530卡路里，72克糖，24克脂肪
Original Iced Capp（中杯）：330卡路里，42克糖，16克脂肪
Light Iced Capp（中杯）：210卡路里，43克糖，2克脂肪
Original Iced Coffee（中杯）：220卡路里，22克糖，14克脂肪
*McDonald’s*
Coffee Frappé（中杯）：520卡路里，62克糖，24克脂肪
Iced French Vanilla Coffee（中杯）：220卡路里，22克糖，6克脂肪
Cold Brew（中杯）：仅5卡路里，0克糖，0克脂肪
*Starbucks*
Caramel Frappuccino（大杯）：380卡路里，54克糖，16克脂肪
Mocha Frappuccino（大杯）：370卡路里，45克糖，15克脂肪
Coffee Frappuccino（大杯）：230卡路里，45克糖，3克脂肪
Iced Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso（大杯）：140卡路里，16克糖，3.5克脂肪
Cold Brew with Vanilla Sweet Cream（大杯）：110卡路里，14克糖，5克脂肪
*Second Cup*
Caramel Frappé（16盎司）：290卡路里，40克糖，7克脂肪
Flash Cold Brew Vanilla Bean（16盎司）：100卡路里，14克糖，2.5克脂肪
Flash Cold Brew Unsweetened（16盎司）：20卡路里，0克糖，0.4克脂肪
*Dairy Queen*
Mocha MooLatté（中杯）：620卡路里，84克糖，24克脂肪
Vanilla MooLatté（中杯）：550卡路里，84克糖，17克脂肪
**冰咖啡并非“十恶不赦”
De Santis指出，并非所有冰咖啡都是“垃圾热量”。相比同等热量的汽水，含牛奶的冰咖啡能提供一些蛋白质和营养成分。不过，他提醒，这类饮品仍属于高糖饮料，应当适量饮用。
**如何让冰咖啡更健康？
选择冷萃咖啡或无糖版本
要求减少糖浆用量
选择小杯而非大杯
避免鲜奶油等额外添加
此外，饮用时间也很关键。De Santis建议，在正餐后饮用冰咖啡，可降低血糖的剧烈波动；适度运动也能帮助平衡血糖。
冰咖啡作为夏日享受无可厚非，但部分饮品的热量和糖分远超人们的想象。若想兼顾口感与健康，不妨尝试无糖冷萃、小杯冰咖啡或少量改良后的饮品。掌握饮品成分，理性选择，就能在炎热的夏季既清凉又安心。
