（星星生活/捷克佳）随着两项试图理清睡眠与大脑健康之间关系最新研究成果的发布，专家们为那些对优化睡眠感到焦虑的人提供了一些安慰。
一项研究表明，每晚睡眠时间少于建议的七到八小时，对某些人的大脑可能没有预期的那么有害。另一项研究表明，白天小睡可能会产生一些积极的影响。
CBC报道说，睡眠科学仍然是一个相对较新的领域，根据未参与这两项新研究的多位加拿大专家的说法，关于睡眠模式如何与人类健康相交叉的研究还有很多工作要做。
渥太华皇家心理健康中心的睡眠专家Elliott Lee博士说，迄今为止的证据表明，不同的人的睡眠需求可能有很大不同。
“如果你发现你的睡眠模式对你有好处，那么我认为那没关系，”他说。
卑诗大学睡眠障碍项目的精神病学家Ram Randhawa博士也同意这一观点。
“我最好的建议是不要担心……远离所有这些新闻；不要那么关注睡眠表现，”他说。
“不要根据完美或理想睡眠的某种标准来判断你的睡眠。每个人都是不同的。”
多伦多成瘾与心理健康中心的睡眠医学专家Michael Mak表示，长期睡眠不足会对身心健康造成严重后果。它与心血管问题、高血压、高胆固醇、肥胖、抑郁和焦虑有关。
到底什么是良好的睡眠习惯仍然存在争议。人们对健康小睡的好处越来越感兴趣，催生了一个蓬勃发展的行业，该行业提供了各种产品，从可穿戴技术到加重毯子和床冷却系统。
接受这篇报道咨询的专家表示，睡眠医生传统上不建议患者小睡。他们的想法是，白天睡觉会导致患者夜间睡眠出现问题。
但Mak说，“关于小睡，没有一刀切的规则。”
《睡眠健康》杂志6月19日发表的一篇论文表明，较大的大脑容量与经常打盹的人之间存在一定的联系。人的大脑体积往往会随着年龄的增长而下降，而更快的萎缩与记忆问题和痴呆症有关。
这项研究背后的国际团队使用了来自英国生物银行的信息，该数据库包含来自500,000名志愿者的广泛生物医学信息。
有趣的是，科学家们没有发现习惯性小睡与反应时间、视觉记忆或海马体体积（大脑中对记忆至关重要的部分）之间存在任何关系。
但研究人员写道，习惯性小睡者的大脑总体体积较大，“可能表明，定期小睡可以通过补偿睡眠质量差来提供一定程度的保护，防止神经退行性变”。
多伦多新宁健康科学中心神经病学负责人Brian Murray博士指出，此前的研究也表明，小睡有助于人们学习新事物的认知能力。
“人们可以整天练习学习一项新技能，然后小睡一会儿，就会变得更好。因此，睡眠有助于巩固和组织大脑，”他说。
然而，这项新研究提出了一些重大问题。它没有考虑习惯性小睡的人睡了多长时间或者一天中的什么时间——医生说这两个因素都可能对结果产生影响。
Mak称这些结果很有趣，值得进一步研究，但他警告不要一次小睡超过20分钟。时间再长就会导致迷失方向和精神迟缓的状态，科学家称之为睡眠惯性（sleep inertia）。
Mak说：“如果你白天感到昏昏沉沉、困倦，你可能会选择小睡一会儿，如果你对此反应良好，你可能会偶尔选择这样做。”
Randhawa指出，小睡在世界各地的许多文化中都很常见，但任何不喜欢中午睡觉的人都不应该觉得有必要改变自己的习惯。
Randhawa说，那些午睡的人不仅因为他们想午睡，这是一种偏好或选择，而且还因为他们发现它令人放松，令人愉快，可以恢复活力。”
“如果你试图强迫自己小睡，只会让你躺在床上感到沮丧。”
他还警告不要过度解读此类研究，称小睡与大脑健康之间存在关联的原因尚不清楚。
第二项研究由欧洲研究小组于6月26日发表在《神经科学杂志》上，研究了夜间睡眠时间较短如何影响大脑功能。
它利用了包括英国生物银行在内的多个生物医学数据库的数据，将自我报告的睡眠与脑部核磁共振成像和认知测试进行了比较。
研究人员发现，与睡眠七到八小时的人或睡眠较少但也有睡眠问题的人相比，每晚睡眠少于六小时且白天没有困倦或睡眠障碍的人的区域大脑体积更大。
然而，与此同时，测试显示，每晚睡眠不足六小时的人的认知功能总体上略有下降。
作者写道：“这表明睡眠需求是因人而异的，睡眠持续时间本身即使与大脑健康相关，也非常微弱，而白天嗜睡和睡眠问题可能表现出更强的关联。”
Lee表示，这些结果不应该应用得太广泛，他指出，对于睡眠时间短的人来说，更令人鼓舞的发现只涉及研究样本中的一小部分——47,000多人中的740人。
他说，对于绝大多数人来说，每晚七到九个小时的睡眠仍然是理想的。
“与基线相比，任何低于六个小时的……除了一小部分人之外，都可以表现出认知功能和反应时间的问题，”Lee说。
Murray说，一个人正常运转所需的睡眠时间因人而异。在某些情况下，基因发挥着重要作用。
“例如，有些突变会导致睡眠时间非常短，因此人们可以少睡几个小时——也许四个小时，”他说。“其他人则睡眠时间较长，因此存在极大的差异。”
不过，Murray最终表示，这样的研究揭示了研究睡眠的一些挑战。最近的两项研究都依赖于自我报告的睡眠习惯数据，而不是客观测量。
“人们实际上是不可能反省的，思考他们的睡眠是什么样的，因为他们对这种状态是无意识的，”他说。“有时人们对发生的事情的看法非常不同。”。
