加拿大星星生活捷克佳/事实证明，一些微小的改变——比如多运动几分钟，多吃几克蔬菜——就能对你的寿命和心脏病风险产生惊人的影响。
The Health Suite的全科医生多米尼克·格林耶（Dominic Greenyer）表示，这些生活方式的改变会随着时间的推移在医学上显现出来。
“如果你长期观察一对双胞胎，你会发现他们的皮肤、身体成分、精力水平和整体健康状况通常会因生活方式的不同而存在明显差异，”格林耶说。
“衰老不仅仅是时间的流逝，更重要的是身体的保养状况。”
以下是他认为至关重要的五个因素：
1、构建和维持肌肉
随着年龄的增长，我们的肌肉开始萎缩——这个过程被称为肌少症。如果我们不采取任何措施来维持或增强肌肉，一些研究表明，到80岁时，我们预计会失去一半的肌肉量。
“肌肉量是健康老龄化最重要的预测指标之一，”格林耶说。
缺乏肌肉的人可能面临更高的痴呆风险，以及更高的虚弱、骨折和跌倒风险。幸运的是，力量训练可以降低这些风险。
2、重视睡眠和恢复
“长期睡眠不足会加速细胞层面的衰老，”格林耶医生说。
“它会影响激素水平、恢复、炎症，甚至会影响皮肤质量等可见的指标。”
专家认为，遵循“7-1”睡眠原则（每晚至少睡7小时，且就寝时间和起床时间之间的差异不超过1小时）可以延长寿命。
3、通过生活方式选择减少炎症
炎症本身并非问题——它有助于身体愈合，并且可能是肌肉生长的重要组成部分。
但当炎症变成慢性炎症时，就会出现“炎症衰老”，并可能导致心脏病、2型糖尿病、痴呆症和体弱等疾病。
格林耶表示，炎症衰老“受饮食、压力、饮酒和整体生活方式的影响”。
他还补充说，食用天然食物、保持活跃并能有效管理压力的人，炎症可能较少。
4、保持“代谢灵活性”
代谢灵活性是指身体能够很好地应对不断变化的代谢需求。它使身体能够在燃烧碳水化合物和脂肪之间切换；更灵活的代谢与更健康的衰老状态相关。
格林耶说：“当这种能力受损时，人们更容易出现能量骤降、脂肪堆积和胰岛素抵抗。” 他补充说，运动、健康饮食和避免频繁吃零食可能有所帮助。
5、适度享受生活
大量研究表明，适度享受生活——无论是社交还是吃些甜食——都有助于延长寿命。
格林耶医生补充道：“有充分证据表明，适量食用富含多酚的食物，例如黑巧克力，可以促进心血管健康。同样重要的是保持良好的社交关系，这与更长的寿命和更好的心理健康密切相关。”
他最后说道：“关键在于多年来不断重复的小选择——但这些选择应该让你享受生活。”
