加拿大星星生活捷克佳/到底需要多少睡眠？专家表示这是一个值得考虑的重要问题。
我们大多数人一生中三分之一的时间都在睡觉，但你每晚可能需要多于或少于八小时的睡眠。你一生中所需的睡眠时间会发生变化，婴儿和儿童需要更多的睡眠，而65岁及以上的老人则需要略少于七到九小时的睡眠。
以下是睡眠科学家和医生对您真正需要多少睡眠以及您的性别是否起到作用的说法。
**睡眠质量重于数量
尽管睡眠对我们的健康至关重要，但它仍然是一个谜。
“原因尚不完全清楚，但这是我们每个人都会做的一件基本的事情，”斯坦福大学睡眠专家拉斐尔·佩拉约医生（Dr. Rafael Pelayo）说。“睡觉时会发生一些奇妙的事情。这是我们最自然的自我护理方式。”
约翰霍普金斯大学行为睡眠医学临床医生莫莉·阿特伍德（Molly Atwood）说，大多数人的睡眠时间在七到九个小时之间，而这个时间段与健康问题的关联性最低。
阿特伍德说，一旦人们的平均睡眠时间少于6小时或超过9小时，出现健康问题的风险就会增加，但每个人的情况都不同。
当你试图弄清楚你需要多少睡眠时，考虑睡眠质量很重要，佩拉约说：“你真正想要的是醒来时感到神清气爽——这才是睡眠质量的关键。”
“如果有人告诉我，他们睡了好几个小时，但醒来却感到很累，那一定有问题，”佩拉约说。
**我们需要多少睡眠
我们一生中所需的睡眠时间会发生变化。新生儿需要的睡眠时间最多，大约为14至17小时。
阿特伍德说：“当我们还是婴儿或儿童时，由于我们正在快速成长，我们确实需要更多的睡眠。”
美国国家睡眠基金会建议，大多数26至64岁的成年人睡眠时间应为7至9小时。65岁以上的人睡眠时间可以略少一些，而16至25岁的年轻人睡眠时间可以略多一些。
人类大约每90分钟循环一次睡眠阶段。阿特伍德说，在夜晚的第一阶段，睡眠周期的大部分时间是慢波睡眠或深度睡眠，这对修复和恢复身体至关重要。这也是“生长激素”释放的时候。
在后半夜，睡眠周期中的大部分时间都处于快速眼动睡眠或梦境睡眠中，这对于学习和记忆巩固（即短期记忆转化为长期记忆的过程）非常重要。
她说，孩子们的“深度睡眠”更多，大约有50%的时间处于深度睡眠状态。阿特伍德说，青春期时深度睡眠时间会减少，因为我们的身体不再需要同样的修复和恢复。
青春期还会发生一些有趣的事情：性别之间的睡眠差异开始出现。
**女性比男性需要更多的睡眠吗？
阿特伍德说，研究并没有表明女性需要更多的睡眠——但女性的平均睡眠时间确实比男性略多。
这种现象从很小的时候就开始了。佩拉约说，尽管青春期女孩和青春期男孩有同样的睡眠需求，但她们的睡眠时间似乎比青春期男孩少。此外，青春期女孩往往更频繁地抱怨失眠。
加州大学伯克利分校研究睡眠的临床心理学家兼教授艾莉森哈维（Allison Harvey）说，当女性初为人母时，她们往往需要更频繁地整夜照顾新生儿，这意味着睡眠时间更少。
激素也可能影响女性在怀孕和更年期期间的睡眠数量和质量。
梅奥诊所专门研究睡眠的神经病学家米特里·朱纳医生（Dr. Mithri Junna）说：“尤其是随着更年期的到来，女性的睡眠质量会变差，夜间醒来的次数和持续时间都会增加。”
阿特伍德说，女性在月经前可能也需要更多的睡眠。
“你的身体肯定会在告诉你需要多睡一会儿，”她说，“倾听很重要。”
**何时寻求睡眠帮助
如果你感觉脾气暴躁、易怒和注意力不集中，你就会知道自己睡眠不足。长期来看，这些轻微症状可能会变成严重问题——甚至是致命的。
“如果你睡眠不足，或者失眠或睡眠呼吸暂停未得到治疗，你患抑郁症的风险就会增加，”阿特伍德说。“你患高血压等心血管疾病的风险、心脏病发作和中风的风险也会增加。你的免疫系统受到损害。你患阿尔茨海默病的风险更大。”
如果你每晚的睡眠时间都达到建议的量，但醒来后仍然感到疲倦，你可以考虑去看你的初级保健医生。他们可以排除可能影响你睡眠的其他健康状况，阿特伍德说。但如果问题仍然存在，寻求睡眠专家的帮助可能会有所帮助。
