（星星生活/捷克佳）寒冷的季节是否让你白天感到疲惫，感觉平时在一年中其他时间的睡眠量现在似乎不够了？
据CNN报道，加利福尼亚州Pasadena市亨廷顿纪念医院内科住院医师项目副主任、临床医学副教授 Raj Dasgupta 博士说，“如果你想在冬天睡得更多，那么你并不孤单。”他引用的研究发现，至少有三分之一的美国成年人存在睡眠问题。据报道，他们在冬天睡得更多。
“大多数成年人每晚的睡眠需求在七到九个小时之间，无论外面多冷或多黑，睡眠需求都是一致的，”Dasgupta说。“然而，由于进入标准时间后我们会失去一个小时的日光，这与黑暗的提前出现有关，因此人们通常会感觉冬天睡得更多。”
与动物相比，人们认为季节性对人类睡眠的影响微乎其微，直到最近，2023 年 2 月发表的一项研究发现事实并非如此：在柏林的St. Hedwig医院进行睡眠研究的188名患者在冬天的睡眠时间比夏天长约一个小时，作者表示这并没有统计学上的显著差异。但参与者在冬天的快速眼动（REM）睡眠时间增加了30分钟。
睡眠的快速眼动阶段是睡眠周期的最佳阶段，其特点是比其他阶段有更多的梦境和身体运动以及更快的心率和呼吸。Dasgupta说，这是“睡眠的一个重要阶段，有助于记忆、集中注意力、情绪调节和免疫功能”。
冬季对更多睡眠的渴望或发生可能与一年中的光线波动有关，或者与可能导致的行为和心理健康变化有关。以下是专家认为您应该了解的科学知识以及是否应该做出调整。
**光线如何影响睡眠
“当涉及到昼夜节律时，我们的身体会收到来自太阳的信号，这意味着当外面明亮时我们往往会很活跃，但当太阳落山时，你可能会感到疲倦，”Dasgupta说。“阳光的减少会导致褪黑激素的增加，褪黑激素是体内产生的调节睡眠-觉醒周期的激素。”
布法罗大学护理研究中心的研究助理教授Carleara Weiss表示，由于冬季褪黑激素的分泌较早，“可以很自然地认为，自然而然地可以认为一个健康的人在冬季也需要更多的睡眠”。
而光线不仅影响睡眠数量，还影响睡眠质量。纽约市专门研究睡眠问题的临床心理学家Joshua Tal博士说：“快速眼动睡眠很大程度上受到光线和黑暗的影响，因此，当冬季光线较少时，身体基本上会通过提供更多的快速眼动睡眠来进行过度补偿。”
专家表示，冬季需要更多睡眠可能还归因于所谓的“社交时差症候群”，意味着你整个夏天都玩得很晚，可能是你在冬天入睡困难或感觉身体过度弥补更多睡眠的原因。
“你的身体不习惯这么早的时间，很难入睡，”Tal说。“你的时钟晚了。”
Dasgupta说，其他行为原因包括“假期压力、沉迷于各种食物和零食、饮酒和不锻炼”。
**适应季节变化
Weiss说，人类仍然不需要冬眠，由于我们的社会和职业义务，我们也没有能力冬眠。“但我们可以做出调整，以更好的方式表现，在冬天以更好的方式休息，”她说。
由于冬季光线变化可能影响我们的昼夜节律，多睡一点可能有助于在需要在天黑时外出的日程中更加警觉，Tal表示。或者，推迟工作或学校的开始时间也会有帮助，因为只在白天外出将有助于人们感觉更加警觉。
“为了帮助我们的身体从睡眠到醒来的转变，在冬季的早晨接受光照非常重要，”Weiss说。“除此之外，保持一致的就寝时间和起床时间也很重要。”
如果你的日程安排不允许在工作前接触自然光，你可以尝试光疗法，这是季节性情感障碍的主要治疗方法——这可能是冬季睡得更多的另一个原因。该治疗包括将自己暴露在至少 10,000 lux的灯箱下至少 30 分钟。lux是光强度的测量单位。
“确保您的睡眠环境有利于睡眠非常重要，”加州大学洛杉矶分校David Geffen医学院医学教授、美国睡眠医学会前任主席Jennifer Martin博士说。“如果您发现自己正在与季节性抑郁症作斗争，请联系值得信赖的医疗保健专业人士或直接联系心理健康专业人士。”
