（星星生活/捷克佳）最近的一项研究表明，无论是绕着街区快走、修剪草坪还是打网球，每天进行22分钟的适度体力活动可能足以抵消久坐的不健康生活方式。
据环球新闻报道，这项观察性研究10月24日发表在《英国运动医学杂志》上，发现久坐的生活方式与较高的死亡风险相关，但仅限于每天进行中度至剧烈体力活动少于22分钟的人。
研究人员表示：“少量的中等到剧烈的体力活动可能是降低久坐时间造成的死亡风险的有效策略，累计超过22分钟就可以消除久坐时间的风险。”
加拿大卫生部在其网站上表示，适度的体力活动包括快走、滑冰和骑自行车。剧烈的活动包括跑步、篮球、足球和越野滑雪。
根据加拿大统计局2022年的一份报告，在加拿大，成年人平均花费9.8小时进行久坐行为（例如坐着）。这种生活方式会增加一个人患高血压、肥胖、抑郁、慢性病和过早死亡的风险。
“基本上，你用身体做的任何运动——可能是快步走，可能是在花园里工作，也可能是和你的孩子一起玩耍——任何能让你的身体运动的运动，你都会从中受益。”曼尼托巴大学儿科和儿童健康教授、心脏与中风基金会研究员Jon McGavock说。
“因此，这项（研究）增加了大量证据，表明运动较多的人寿命更长，而且生活更健康。”
走路要快，不能慢
为了找出需要多少体力活动来减少久坐时间，该研究的研究人员汇集了四组装有活动追踪器的人（总共近12,000人）的个人参与者数据。它包括2003年至2019年间从挪威、瑞典和美国收集的参与者数据。
研究人员审查数据后发现，有5,943人每天坐下的时间少于10.5小时。6,042人的久坐时间达到或超过10.5小时。
数据显示，与每天久坐8小时相比，每天久坐超过12小时的死亡风险增加38%。但这仅适用于那些每天进行中度至剧烈体力活动少于22分钟的人。
研究人员表示：“每天超过22分钟的中度至剧烈体力活动与较低的死亡风险相关。”
例如，研究发现，每天额外多花10分钟进行体育活动与那些每天久坐时间少于10.5小时的人死亡风险降低15%，而在每天久坐时间超过10.5小时的人中，死亡风险降低35%。
低强度活动，如慢步散步、洗碗或尽力而为，与久坐的人较低的死亡风险相关。
当谈到成年人应该运动多少时，McGavock说不要太担心锻炼的具体时间。
“如果你只有5分钟的时间，请尝试10分钟。如果你只有10分钟，请尝试15分钟，”他说。“无论你的年龄或身在何处，运动得越多越好。”
不过，他补充说，如果你要散步，应该“快”而不是“慢”。
“你应该能够在走路时与你的朋友交谈，但你应该感觉自己有点上气不接下气，”他说。
加拿大的指导方针
该研究的研究人员表示，在西方国家，成年人平均每天静坐9至10个小时，其中大部分是在工作时间。
他们说：“由于久坐时间较长与非传染性疾病和死亡率较高的风险相关，因此预防措施很重要。”“促进身体活动的努力可能会给个人带来巨大的健康益处。”
该研究的结果补充了先前的证据，表明短暂的中度至剧烈运动可以有效抵消与久坐相关的重大健康风险。
例如，2023年2月，在《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究中，研究人员发现，每天11分钟的中等强度体力活动足以降低患心脏病、中风和心脏病等疾病的风险。癌症的数量。
根据加拿大运动生理学学会（CSEP）的指南，建议每周进行150分钟的有氧运动，或者每周五天进行30分钟的中等到强度的有氧运动，如步行或骑自行车。
世界卫生组织(WHO)2020年体力活动和久坐行为指南建议成年人每周进行150至300分钟的适度体力活动。这相当于每天大约21到42分钟。
世界卫生组织还建议，成年人每周至少两天进行中等或更高强度的涉及所有主要肌肉群的肌肉强化活动，因为这些活动能提供额外的健康益处。
根据加拿大卫生部，肌肉强化活动的例子包括俯卧撑、举重、爬楼梯或在花园里挖掘。
