（星星生活/捷克佳）老实说，人们有把手机带到卫生间的习惯。估计现在可能有人正坐在马桶上读这篇文章。三分钟的如厕之旅很容易变成15分钟的阅读、浏览和互动时间。
尽管在如厕时刷手机似乎是打发时间的无害方式，专家们警告说，这种“长时间坐在马桶上”的习惯可能会损害健康。
德克萨斯大学西南医学中心的结直肠外科医生薛莱（Lai Xue）表示，这一习惯甚至会增加患痔疮和骨盆肌肉衰弱的风险。
“当患者来我这里就诊时，我们必须深入探讨的一个主要问题就是他们在马桶上花了很多时间，”薛医生说。
下面是当你在卫生间待得太久时发生的情况。
**长时间如厕可能引发的健康问题
纽约长岛石溪医学中心的炎症性肠病中心主任、医学助理教授法拉·蒙祖尔（Farah Monzur）医生表示，正常情况下，大家在马桶上的时间应该控制在5到10分钟。
如果时间更长会有什么问题呢？首先，我们来了解一个简单的物理现象。薛医生解释说，重力使我们立足于地面上，但同样的重力也迫使身体更加努力地将血液泵回心脏。
开放式椭圆形的马桶座会压迫臀部，使直肠保持在比坐在沙发上更低的位置。由于重力将下半身向下拉，增加的压力会影响血液循环。
“当血液进入时，它就成为一种单向阀门，但很难流回去，”薛医生解释道。
因此，围绕肛门和下直肠的静脉和血管会因为血液充盈而膨胀，从而增加了痔疮的风险。
**不要强行用力
强行用力也会增加压力，使痔疮更易形成。蒙祖尔医生指出，刷手机的过程中人们常常忘记时间，导致坐着并用力试图排便的情况发生。
医生们甚至能够察觉这些迹象。薛医生补充道：“现在我们看到越来越多的人在厕所里花费更多时间，这对肛门直肠器官和骨盆底部非常不健康。”
蒙祖尔说，除了肛门肌肉减弱和用力用力之外，坐在马桶上太久也会增加直肠脱垂的风险。直肠脱垂是指直肠（大肠的一部分）滑落并从肛门突出。
骨盆底肌肉也是长时间如厕而导致的受损肌肉之一。薛解释说，骨盆底肌肉在协调排便方面发挥重要作用，与身体其他部位配合确保顺利排便。长时间如厕对骨盆底肌肉造成重力压力，从而导致肌肉疲劳。
**更加注意如厕时间
为了避免在马桶上花费太多时间，加利福尼亚州欧文市奥兰治县希望之城的介入胃肠病学家兰斯·乌拉多莫（Lance Uradomo）医生建议将手机、杂志和书籍放在卫生间之外。
“不要带着要待很久的心态去厕所，否则你会想带点东西打发时间，”蒙祖尔医生说，“让坐在马桶上的经历尽量无趣。”
如果排便有困难，薛医生建议在10分钟后停止尝试，走动一下，因为活动能刺激肠道肌肉，促进排便。他还建议多喝水，多吃富含纤维的食物，比如燕麦和豆类，以帮助形成规律的排便，避免用力过度。
需要知道摄入量吗？美国国家医学院建议每日水摄入量为2.7到3.7升。此外，美国农业部建议每摄入1000卡路里的食物，就需补充14克纤维。薛医生表示，纤维和水可以软化粪便，使排便更容易。
**长时间如厕与结直肠癌
然而，在某些情况下，人们不得不在厕所上花费异常多的时间。排便时持续困难或不适可能是胃肠道问题的症状，例如肠易激综合症和克罗恩病。
便秘恶化或需要长时间如厕也可能是癌症的征兆。“如果结肠内的肿瘤生长到足够大，它可能会阻碍粪便的通过，从而引发便秘和出血，”乌拉多莫医生说。
美国癌症协会最近报告，自20世纪90年代中期以来，55岁以下人群的结直肠癌发病率有所增加，预计今年将有106,590例结肠癌和46,220例直肠癌的新病例。
在乌拉多莫医生的职业生涯中，他记得有越来越多的年轻人向他诉说痔疮和便秘问题，后来被诊断出直肠癌。
蒙祖尔医生建议，如果便秘或长时间如厕症状持续三周以上，可能该考虑去看医生了。根据症状的严重程度，全科医生可以将患者转介至胃肠病学家或结直肠外科医生做进一步检查。
