（星星生活/捷克佳）Fitbit会告诉您要以此为目标。妈妈将其吹捧为古老的智慧。医生甚至可能会说这是最适合您的。但为什么每天走10,000步是默认目标呢？
CBC报道说，你可能会惊讶地发现，这个数字是作为营销活动的一部分随机选择的。但研究人员已经对长期被接受的步数目标进行了探索，以找出实现最大效益的具体方法。
他们发现，我们每天可能需要走更少的步数才能看到类似的长期健康效果。
**第一个计步器
1964年东京奥运会后，日本一家名为Yamasa的钟表制造公司推出了首批可穿戴计步器之一。他们将其命名为Manpo-kei，意为“10,000步计”。有些人认为之所以选择10,000这个数字，是因为数字“万”的汉字看起来像一个人在走路。
如今，我们有了Fitbit和AppleWatch。10,000步的目标虽然随意，但依然存在。
温莎大学运动机能学教授Sarah Woodruff说：“研究表明……走得越多对健康越有利，但10,000步不一定是一个神奇的数字。”科学似乎也同意这一观点。
**检验万步理论
哈佛大学流行病学家I-Min Lee是第一批质疑10,000步目标科学有效性的人之一。她最近针对这一主题开展的一项研究以老年女性为研究对象，研究发现，每天步行较多的人过早死亡的风险显著降低。
然而，每天步行约7,500步后，其益处便会趋于稳定。而那些步行较少的人的健康状况仍然有所改善。
2022年发表的另一项研究发现，每天步行约10,000步可以降低患痴呆症、癌症和心血管疾病的风险。该研究称，加快步伐可以改善结果，并重申对于一开始不活跃的参与者来说，即使每天少量的步行也能带来好处。
据加拿大公共卫生署称，保持活跃有助于预防和降低高血压、糖尿病、中风和结肠癌等慢性病的风险。
健身专家Oonagh Duncan表示：“并不是说你走10,000步之前的任何一步都是有意义的，然后在10,000步时，你最终会到达一个临界点。”
**加拿大人未达到活动目标
尽管我们可能不需要每天走整整10,000步，但研究表明，大约一半的加拿大成年人的运动量并不如预期。
旨在促进健康生活和身体健康的非营利组织Participaction 2021年报告援引加拿大统计局的数据称，53%的男性和46%的女性每天至少走7,500步。
联邦指导方针规定，加拿大成年人每周应进行至少150分钟的中度至剧烈的有氧体力活动，即每天约20分钟。
参与行动报告称，到2021年，49%的加拿大成年人将实现这些目标。
世界卫生组织表示，缺乏体育锻炼每年造成约320万人死亡，是全球第四大死亡原因。
**让运动成为习惯
为了让体力活动感觉有意义，Duncan建议选择你觉得有趣的活动，在运动时听喜欢的播客或歌曲，或者邀请朋友一起参加。
不过最重要的是，Duncan说，增加步数的最好方法是找到更频繁地运动的小方法，并使其成为一种习惯。
她说：“很多人高估了一小时锻炼的好处，所以他们整天都坐着。”
**小运动累积大改善
最早关于运动对健康影响的流行病学研究之一强调了小运动如何对健康产生巨大的改善作用。1953年的这项研究跟踪了伦敦双层巴士上的30,000名巴士司机和售票员。
在工作日中，司机坐着开车，而售票员则上下车、上下楼梯。从长远来看，售票员患冠心病的几率较低。与司机相比，研究人员将这种下降归因于他们工作中体力活动较多的部分。
**不要沉迷于数字
Duncan说，既然我们掌握了如此多的个人健康和健身数据，那么挑战就在于让我们专注于自己的感受，而不是沉迷于数字。没有达到步数目标不应该让我们停止保持活跃。
“对于不太运动的人来说，10,000步是一个巨大的飞跃。如果你没有实现这个目标，那么你会对自己感到很失望，”Woodruff说。
“回顾一下你过去一周所做的事情，也许可以设定每天多走1,000步的目标。”
**增加步数的建议
尽管我们可能不需要每天走10,000步来保持健康，但证据表明，大多数人并不会因为走得太远而面临风险。
Duncan说：“我并不担心有人会走太多步。大多数人的运动量都远没有达到建议的水平。”
为了让生活更加活跃，我们可以尝试：
走楼梯而不是乘电梯。
将车停在距离目的地较远的地方。
提前下车，避免乘坐公共交通。
每小时在办公室里跑几圈或在休息时间散步。
与朋友一起散步，或在锻炼时给朋友打电话。
购买步行垫或便携式跑步机，在工作或看电视时使用。
