加拿大星星生活捷克佳/当人们谈到最具代表性的加拿大美食时，枫糖浆和肉汁芝士薯条（poutine）可能会浮现在脑海中。但在快餐领域，没有哪家连锁店能像Tim Hortons那样与加拿大紧密相连。
这家连锁店最初以咖啡和甜甜圈闻名，自1964年在安省汉密尔顿开设第一家门店以来，迅速发展壮大。如今，Tim Hortons已成长为一个全球品牌，在19个国家和地区拥有超过5800家分店。
不仅如此，它的菜单也早已不局限于“早餐经典”。近年来，Tims陆续推出了薄饼披萨、藜麦碗等新选择，甚至还推出了培根黑椒牛排三明治。
随着Tim Hortons在加拿大人日常生活中扮演着越来越重要的角色，雅虎加拿大邀请JM Nutrition注册营养师Tammy Lomond，为大家提供在Tims如何点得更健康的建议。
**快餐小贴士：如何做出更健康的选择
“和大多数快餐店一样，Tim Hortons的很多食品都含有高热量、不健康脂肪、钠和/或糖，”Lomond说。
但她强调，只要懂得挑选，还是能找到相对健康的选择：
选择小份而非超大份
优先烤制或烘焙食品，而不是油炸食品
薯条能换沙拉就换
少选高热量配料（如奶油酱、培根、奶酪、肉汁）
饮品尽量选水或黑咖啡，避免高糖饮料
查看营养标签，选择糖、钠、饱和脂肪、反式脂肪含量低的食品
她也坦言，自己一年只会在旅行时偶尔光顾快餐店，更偏好自带食物与饮品，因为这样不仅更健康，也更划算。
**营养师推荐的4个选择
1. 黑咖啡或茶（Black coffee or tea）
根据Tim Hortons公司的营养指南，一杯中杯双奶双糖（double-double）咖啡含有大约200卡路里和21克糖。
Lomond说，其他含有预制配料的饮料通常热量、不健康脂肪或糖含量更高。“如果你真的想喝特色饮料，那就选一杯小杯卡布奇诺或拿铁吧。”
最健康的饮品选择是：水、黑咖啡和茶。
如果需要加点口感，咖啡加牛奶比奶油更健康，糖最好只加一份。
小杯卡布奇诺（cappuccino）或拿铁（latte）也能是相对安全的选择。
想要冰饮？小杯无糖冰拿铁（90卡路里，9克糖）比冰卡布奇诺更好。
2. 鸡蛋奶酪英式松饼（Egg and Cheese English Muffin）
相较饼干（biscuit）或贝果（bagel），英式松饼碳水更低。
这款三明治是早餐中热量和钠含量最低的选择之一：270卡路里、500毫克钠。
3. 经典鸡肉卷（Classic Chicken Wrap）
虽然香脆鸡块（Crispy Chicken）令人垂涎欲滴，但这款三明治的不健康脂肪含量最低，但钠含量却很高，高达960毫克。如果你正在控制钠的摄入量，Lomond建议你选择经典鸡肉卷。
如果想吃三明治，选择经典鸡肉卷更佳。
不健康脂肪和钠含量低于大多数三明治，仅660毫克钠。
4. 田园蔬菜通心粉汤（Garden Minestrone Soup）
健康汤品选择：田园蔬菜通心粉汤（100卡路里，590毫克钠）或奶油西兰花汤。
注意：某些汤品钠含量极高，应尽量避免大份量。如番茄帕尔马干酪汤（Tomato Parmesan）、泰式辣汤（Spicy Thai）、土豆培根汤（Potato Bacon）和蛤蜊浓汤（Clam Chowder）。这些汤的钠含量分别为1040毫克、1030毫克、1150毫克和1270毫克。
**营养师建议跳过的4种食物
1. 热巧克力（Hot chocolate）
一大杯热巧克力含380卡路里和58克糖。
2. 冰卡布奇诺（Iced Capp）
中杯冰卡布奇诺含330卡路里和42克糖。
小杯版本稍低，但依然高糖。
3. 奶香冰饮（Creamy Chill）
更像甜点而非饮料。
热量超过400–700卡路里，糖和脂肪含量极高。
4. 新菜单：卷饼、能量碗、薄饼披萨（Loaded wraps, bowls, flatbread pizza）
卷饼和碗类钠含量高，薄饼披萨则富含不健康脂肪。
例如：Simply Cheese薄饼披萨含1590毫克钠和68克碳水。
**点餐的底线
快餐并非完全不能碰，关键在于平衡。偶尔在Tim Hortons享用你最爱的美食没有问题，但在此之前，查看营养信息，做出明智选择，能帮助你更健康地把快餐融入生活。
新闻来源：
https://ca.style.yahoo.com/im-a-dietitian-4-things-id-never-order-at-tim-hortons-and-4-i-always-recommend-164752753.html
