加拿大星星生活捷克佳/加快步行速度可能有助于显著降低罹患心律失常的风险。根据《心脏》（Heart）杂志近期发表的一项大型新研究，与慢速步行者相比，中等或快速步行者罹患各种心律异常的风险分别降低了35%和43%。
研究所指的心律异常包括：
心房颤动（A-fib）：最常见的心律失常，表现为心房不规则且快速跳动；
缓慢性心律失常：心率异常减慢，通常低于每分钟60次（正常心率范围为60-100次/分钟）；
室性心律失常：心室跳动异常加快。
“步行的最大优点在于，它几乎对所有人开放，”研究资深作者、苏格兰格拉斯哥大学公共卫生教授吉尔·佩尔（Dr. Jill Pell）在电子邮件中表示，“你无需付费加入健身房，也不需要任何器械，只要迈出门，就可以开始锻炼。”
据2024年数据，全球约有近6000万人患有心房颤动。佩尔指出，虽然其他类型心律失常的具体发病人数尚不明确，但总体而言，这些疾病会显著增加患者发生心脏病、中风和早逝的风险。
“虽然我们可以通过药物和治疗手段来帮助患者，但预防发病显然更理想，”佩尔补充道。
这项研究是目前为止为数不多探讨“步行速度与心律异常之间关系”的研究之一。此前仅有一项相关研究，且仅聚焦于一种特定类型的心律失常。佩尔表示：“既然我们知道步行速度与其他心血管疾病风险存在关联，我们自然想知道，它是否也与心律失常有关。”
研究团队分析了英国“生物样本库”（UK Biobank）项目中，2006年至2010年间收集的50多万名年龄在40至69岁成年人的健康与活动数据。参与者需填写问卷，申报自己的步行速度为“慢速”（低于每小时3英里或4.8公里）、“中等”（3至4英里/4.8至6.4公里）或“快速”（高于每小时4英里或6.4公里）。
在平均13年的随访期内，约9%的参与者被诊断出患有某种心律失常。
“我们收集了超过42万人的主观步行速度数据，同时也采集了其中8.2万人的加速度计（运动追踪手表）数据，”佩尔指出。“根据手表数据，每天以中等速度步行5至15分钟，就足以降低心律异常的风险。”
研究还发现，步行速度带来的益处在某些人群中更为显著，包括：
年龄低于60岁的人群，
非肥胖人群，
有高血压或两种以上既往疾病者，
女性参与者。
“这个发现尤为重要，”佩尔指出，“虽然女性患心房颤动的几率通常低于男性，但一旦患病，她们发生心脏病或中风的风险反而更高。”
美国洛杉矶西达斯-西奈医疗中心预防心脏病学主任玛莎·古拉蒂医生（Dr. Martha Gulati）表示，这项研究非常有价值，验证了她本人及他人早期研究的结论：身体活动确实可以降低心房颤动风险，且对女性的益处更为明显。
“这项研究显示，快步走应被视为预防心律异常的有效手段之一，”古拉蒂说。她并未参与本研究。
步行速度与心率风险之间的联系
需要强调的是，这项研究为观察性研究，因而不能证明因果关系。此外，研究依赖自我报告的健康数据，也可能受到回忆误差或偏见的影响。
“在此类研究中，步行缓慢往往是既有健康问题的信号，”佩尔解释道，“我们已尽力控制变量，排除研究初期已患有任何心血管疾病的参与者。”她也表示，下一步应是开展干预性试验，例如将走得慢的人群随机分组，让部分人提高步行速度，以验证步速变化是否确实会减少心律异常。
纽约大学心血管疾病预防中心主任肖恩·赫夫隆（Dr. Sean Heffron）指出，心房颤动与多种风险因素相关，这些因素也常见于心脏病、糖尿病、高血压和肥胖患者。他同样未参与本研究。
研究发现，步行速度较快的参与者往往是男性、居住在较富裕地区、生活方式更健康、体重较轻，并且拥有更强的握力、更细的腰围，炎症水平与血脂、血糖异常的风险也更低。
“缓慢性和室性心律失常的成因较为复杂，可能受到多种因素影响，其与生活方式的关联性并不如心房颤动那么明确，”赫夫隆指出，“把它们统一纳入分析是个值得思考的做法。”
研究还表明，步速提高所带来的益处，有三分之一以上可归因于其改善了胆固醇、血压和血糖水平，从而间接降低了心律失常风险。
“尽管快速步行效果最佳，但‘迈出第一步’才是真正关键的一步，”古拉蒂总结道。“我们可以从缓慢开始，但只要坚持下去，步伐自然会越来越快。”
文章来源：
https://www.cnn.com/2025/04/17/health/walking-speed-afib-arrhythmia-study-wellness
