（星星生活/捷克佳）万圣节现已结束，2023年的夏令时将于本周日（11月5日）凌晨2点结束。届时时钟将倒拨一小时，由夏令时回到标准时间，人们将恢复3月份白天开始时丢失的一小时。专家称，尽管“多了”一个小时，但它仍然扰乱了人们的睡眠时间表。
随着时钟向后推一个小时，这将标志着3月12日开始的夏令时结束。夜幕降临得越来越早的情况只会变得更糟。周日下午5点左右太阳就会落山，12月中旬的日落更是会提前到下午4:40。12月21日的冬至将是一年中白昼最短的一天。
每年秋季的这种仪式虽然通常被认为不像春季的时间变化那么困难，但可能会对我们身体的正常功能造成一些小干扰。
每年的时间变化影响人们的最大方式是通过我们的睡眠时间表。
“我们的身体就像其他哺乳动物的身体一样，在某种程度上受到这种内部时钟或昼夜节律的指导，这实际上是调节我们的睡眠、食欲和情绪等其他关键身体功能的24小时周期，”麦克马斯特大学健康科学系助理教授Anya McLaren在电话采访中告诉CTVNews.ca。
“研究和大量证据表明，夏令时并不是我们每年所做的无害的改变。”
春季时间的变化，人们会提前一个小时并失去睡眠，这与车祸的增加有关。她说，甚至还有心脏问题。
但即使秋季时间的变化看起来不那么刺耳，它仍然会扰乱我们体内的生物钟。
多伦多医生David Greenberg经常看到人们因秋季时间变化而犯的一个错误，那就是他们那天晚上睡得更晚，认为自己的睡眠时间仍然相同。
“从让你有机会得到更好休息的角度来看，额外的一个小时是虚幻的。”他表示：“当时钟发生变化时，不仅会增加或减少一个小时，而且会完全改变一天中的白天和黑夜时间。它让人们陷入困境的时间比一天还要长。可能会持续一周左右。”
十一月的时间变化意味着失去一个小时的下午阳光，一些研究表明，这种突然缩短的白天可能会影响那些容易患季节性情感障碍的人。
丹麦的一项2017年研究发现，从夏令时过渡到标准时间与单相抑郁发作的发病率增加了11%相关。
Greenberg说，对于那些已经在处理失眠等睡眠问题的人来说，睡眠时间表的中断可能是一个更大的问题，但这对每个人来说都是一个问题。“睡眠对注意力、注意力、记忆力和总体情绪都有巨大影响。”
许多成年人已经睡眠不足。他说：“我们认为，35岁至64岁之间的加拿大人中，至少有三分之一总体睡眠不足。”他补充说，成年人通常每晚应该睡七到九个小时。
但不仅仅是成年人，根据儿科专业的McLaren的说法，许多孩子，尤其是青少年，都存在睡眠不足的问题。
已经或正在经历青春期的青少年会遇到所谓的“社交时差”，这是他们的自然生物钟在童年和青春期之间发生的变化。
“他们的褪黑激素分泌高峰发生得稍晚，”她说。“他们自然会稍后感到疲倦，并且能够多睡一会儿会对他们有所帮助。”
然而，我们的学校系统要求青少年早起，McLaren指出，学校压力、屏幕时间增加、课外活动和其他社交活动往往使青少年熬夜。
当白天的时间发生变化时，“这确实会加剧孩子们潜在的睡眠问题，”她说。
她指出，一些神经非正常的儿童，如患有自闭症或注意力缺陷多动症的儿童，严重依赖常规，与夏令时相关的时间变化可能对这些儿童产生比其他儿童更大的影响。
那么什么可以帮助我们最大限度地减少时间变化的影响呢？
McLaren表示，在一年中的任何时候保持良好的“睡眠卫生”都很重要，而不仅仅是在白天时间转换期间。这包括一些策略，例如在睡觉前一段时间减少看屏幕的时间、每晚在同一时间睡觉以及确保睡眠空间黑暗且舒适。
她说，父母应该意识到，年幼的孩子可能会变得脾气暴躁，并且在时间变化期间更容易发脾气。
“教育家长这样的事情确实会发生，这肯定有助于让人们对夏令时可能发生的行为变化产生更多的容忍度。”
她建议，在时间变更前的一周，父母可以尝试逐渐改变孩子的就寝时间，每天将就寝时间提前15分钟左右，直到就寝时间晚于时间变更前一小时。
Greenberg表示，在时间变更前一周逐渐改变就寝时间当然值得尝试，但他主要建议在时间变更期间尽量保持正常的就寝时间，而不是屈服于晚睡的欲望。
McLaren补充说，当您的睡眠受到干扰时，小憩一会儿（不超过20-30分钟）可以帮助缓解白天的昏昏沉沉。
McLaren表示，夏令时是媒体报道中提到睡眠健康的少数时刻之一，但全年都很重要，人们应该更加认真对待。
“睡眠和睡眠健康是儿童健康和儿童发展的主要支柱，也是成年人表现和与心理健康等许多相关事项的重要因素，我只希望我们有更多的空间来一直关注这个问题，”她说。
她说，由于社会对生产力的关注，人们倾向于认为睡眠是“浪费时间”，是一个“被动的过程”，在此期间我们没有取得任何成就。
“但现实是我们的身体绝不是被动的，”她说。“这是一个非常活跃的过程，我们体内的激素得到调节。”
Greenberg补充说，许多人忽视了他们在睡眠方面的困扰，或者将睡眠不足视为某种荣誉。
Greenberg说：“我认为任何有睡眠困难的人都应该努力与他们的护理人员交谈。我认为这是最被低估的医疗保健问题之一。”
世界上一些地区已经整体取消了夏令时，全年坚持相同的标准时间。
McLaren认为，这是否会带来更好的整体睡眠健康，应该进行更多研究。“现实情况是，睡眠健康状况不佳和睡眠质量差确实是我们年轻人以及成年人中的一种无声流行病。我们确实需要更深入地研究解决方案。取消夏令时可能是其中之一。”
对于那些认为安省正在废除夏令时的人来说，名为《时间修正案》的立法早在2020年就通过了。但是，安大略省需要魁北克省和纽约州也加入其中，后者需要国会批准，但尚未获得批准。
尽管如此，安省仍在不断推动停止遵守这种做法，就像育空地区、夏威夷州、亚利桑那州、萨斯喀彻温省的大部分地区以及魁北克省和卑诗省的部分地区已经这样做一样，所以这可能是我们必须记住的最后几年之一的变化。
